Her gün tükettiğiniz besinlerin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz? Tahıllardan, süt ürünlerine, yumurtadan yağa, deniz ürünlerinden ete, meyve sebzeden kuru yemişe kadar pek çok gıda maddesinin kalorisini hazırladığımız besin kalori değerleri tablolarından öğrenebileceksiniz.

Tahılların kalori değerleri

Tahılların kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme	Birim	Kalori
1 dilim beyaz ekmek	28 g	90
1 dilim kepekli ekmek	28 g	60
1 dilim kızarmış ekmek	15 g	35
1 adet kruvasan	200 g	200
Bisküvi	100 g	470
Mercimek (kuru)	100 g	314
Arpa (kuru)	100 g	367
Bulgur (kuru)	100 g	371
Kuskus (kuru)	100 g	367
Mısır (kuru)	100 g	342
Buğday (kuru)	100 g	364
Susam	100 g	589
Makarna (kuru)	100 g	339
Makarna (haşlanmış)	100 g	85
Pirinç (kuru)	100 g	357
Pirinç (haşlanmış)	100 g	125

 

Süt ve Yumurta Ürünlerinin Kalori Değerleri

Süt ve yumurta ürünlerinin kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme	Birim	Kalori
Yoğurt (yağlı)	100 g	95
Süt (yağlı)	100 g	68
Yoğurt (yağlı, meyveli)	100 g	125
Beyaz peynir (yağlı)	100 g	275
Kaşar peyniri (yağlı)	100 g	413
Parmesan peyniri (yağlı)	100 g	440
Yumurta	1 adet	80
Yumurta akı	1 adet	15
Yumurta sarısı	1 adet	65

Yağların kalori değerleri

Yağların kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme	Birim	Kalori
Tereyağı	28 g	206
Margarin	28 g	204
Sıvı/yağ	28 g	130

Et Çeşitlerinin Kalori Değerleri

Et çeşitlerinin kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme	Birim	Kalori
Biftek (ızgara)	100 g	278
Tavuk (ızgara)	100 g	132
Tavuk göğsü (haşlanmış)	100 g	150
Kuzu (yağlı, ızgara)	100 g	282
Kuzu ciğeri (yağda)	100 g	232
Salam	100 g	446
Sosis	100 g	295

Deniz ürünlerinin kalori değerleri

Deniz ürünlerinin kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme	Birim	Kalori
Midye	1 adet	9
İstiridye	1 adet	6
Karides	1 adet	144
Somon füme	100 g	171
Ton balığı	100 g	121

Sebzelerin Kalori Değerleri

Sebzelerin kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme	Birim	Kalori
Domates	1 adet	14
Enginar	1 adet	10
Patlıcan	1 adet	28
Taze fasulye	100 gr	90
Brokoli	100 gr	35
Brüksel lahanası	100 gr	35
Kabak	100 gr	25
Havuç	100 gr	35
Karnıbahar	100 gr	32
Kereviz	100 gr	18
Salatalık	1 adet	11
Marul	100 gr	15
Mantar	100 gr	14
Soğan	100 gr	35
Bezelye	100 gr	89
Taze yeşil biber	120 gr	15
Patates (haşlama)	100 gr	100
Ispanak	100 gr	26
Lahana	100 gr	20

Meyvelerin Kalori Değerleri

Meyvelerin kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme	Birim	Kalori
elma	1 adet	60
kayısı	1 adet	8
muz	1 adet	100
kiraz	100 gr	40
hurma	1 adet	15
incir	100 gr	41
incir (kuru)	100 gr	59
greyfurt	1 adet	60
portakal	1 adet	50
kivi	1 adet	34
mandalina	1 adet	50
karpuz	100 gr	19
kavun	100 gr	18
şeftali	1 adet	60
armut	1 adet	70
erik	1 adet	8
üzüm	100 gr	57
çilek	100 gr	26

Kuru yemişlerin kalori değerleri

Pek çoğumuzun severek tükettiği kuru yemişlerin kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme	Birim	Kalori
Badem	100 gr	600
Hindistancevizi	100 gr	603
Fındık	100 gr	650
Fıstık	100 gr	560
Çam fıstığı	100 gr	600
Ceviz	100 gr	549
Patlamış mısır	100 gr	478
Kabak çekirdeği	100 gr	571
Ay çekirdeği	100 gr	578

Ayrıca tatlıların ve alkollü/alkolsüz içeceklerin de kalori değerlerini de merak edebileceğinizi düşünerek onlar için de kalori cetveli tablolar hazırladık.

Çoğumuzun severek tükettiği tatlıların kaç kalori olduğunu merak ediyorsanız aşağıdaki tabloyu incelemenizi öneririz.

Tatlıların Kalori Değerleri

 

Tatlılar	Miktar	Kalori Değeri (cal)
Sütlaç	100 g	350
Puding (çikolatalı)	100 g	163
Puding (vanilyalı)	100 g	150
İrmik helvası	100 g	530
Tahin helva	100 g	530
Tel kadayıf	100 g	425
Krem karamel	100 g	270
Kayısı Kompostosu	100 g	115
Erik kompostosu	100 g	180
Elma kompostosu	100 g	190
Dondurma	100 g	195
Baklava	100 g	420
Şekerpare	1 adet	150
Tulumba tatlısı	1 adet	100
Çikolatalı pasta	100	350
Elmalı pasta	100	280
Elmalı tart	100	285

Alkolsüz içeceklerin kalori değerleri

Alkolsüz içeceklerin kalori değerlerini merak ediyorsanız aşağıdaki tablolardan bunu kolayca öğrenebilirsiniz.

Doğal Meyve Suları (1 bardak=200 g)	Kalori Değeri (cal)
Elma suyu	94
Portakal suyu	92
Domates suyu	44
Limon suyu	70
Greyfurt suyu	80
Üzüm suyu	142
Havuç suyu	54

Diğer içeceklerin kalori değerleri ise şöyle;

Diğer İçecekler (1 bardak=250 mL)	Kalori Değeri (cal)
Maden suyu (soda)	0
Çay (şekersiz)	2
Ihlamur (şekersiz)	1
Türk kahvesi (şekersiz)	2
İnek sütü (tam yağlı)	160
İnek sütü (yarım yağlı)	110
Kola	100
Diyet kola	2
Gazoz	100
Meyveli gazoz	100
Limonata	100

Alkollü içeceklerin kalori değerleri

Alkollü içeceklerin kalori değerlerini merak ediyorsanız aşağıdaki tablolardan bunu kolayca öğrenebilirsiniz.

Alkollü İçecek	Kalori Değeri (cal)
1 su bardağı bira	150
1 kadeh sek beyaz şarap	100
1 kadeh tatlı beyaz şarap	125
1 kadeh sek kırmızı şarap	125
1 kadeh tatlı kırmızı şarap	170
1 küçük kadeh konyak	100
1 küçük kadeh rakı	250
1 duble viski	210
1 küçük kadeh likör	75
1 duble cin	170
1 duble votka	165
1 kadeh tatlı kokteyl	200
1 duble rom	200